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Comment faire du vélo à la maison ?

Vous avez envi de faire du vélo ? Mais impossible de sortir à cause des conditions climatiques (pluie, température, neige, etc...), de la circulation, ou bien vous n'avez pas de sites, de terrain adapté à la pratique, sans compter un éventuel énième confinement... Pas de panique. Il existe des solutions pour continuer le vélo, même à la maison.

Nous allons vous proposer des astuces pour retrouver le plaisir du vélo sans sortir de chez soi et notamment une qui est en pleine expansion ces derniers temps !


Astuces pour faire du vélo à domicile

Différents produits existent sur le marché pour permettre une pratique du sport et plus précisément du vélo, le tout en restant chez soi. 

Pour les amateurs de cyclisme, il existe généralement 3 solutions : les pédaliers d'appartement, les vélos d'appartement et... le home-trainer.

Le pédalier d'appartement

Le pédalier ou mini vélo d’appartement est simple d’utilisation et particulièrement accessible en matière de prix. De plus, il s’installe aisément dans le salon, dans la chambre ou sur la terrasse, grâce à son format compact. Vous pouvez l’adopter même si vous vivez dans un studio. Cet équipement de cardio training vous aide à faire travailler vos jambes en douceur. L'appareil peut également être placé sous votre bureau, il vous permettra de vous dégourdir les jambes.

Le vélo d'appartement

Opter pour un vélo d'appartement permet de pratiquer du fitness chez soi, pour développer votre tonicité musculaire, perdre la cellulite, s'affiner. S'entrainer en vélo d'appartement ce sont des calories dépensées en toute sécurité par l'absence d'impact sur vos articulations, surtout au niveau des membres inférieurs. Il agit également sur le renforcement de la sangle abdominale et participe à l’amélioration de la circulation sanguine dans les jambes. Si vous souhaitez maigrir, affiner votre silhouette ou vous maintenir en forme, l’usage du vélo à domicile peut être recommandé.

Le home trainer

Depuis le premier confinement, l’exercice physique n’est autorisé qu’une heure par jour et dans un rayon d’un kilomètre autour de chez soi. Pas facile alors pour les cyclistes de pouvoir continuer à rouler, à moins d’utiliser ... un home-trainer. Au printemps dernier, les ventes de cette machine avaient littéralement explosé !

Le Home Trainer est un appareil sur lequel on fixe son vélo (route ou VTT, les appareils sont compatibles pour les 2 types de vélo) dans le but de pédaler sur place, pour s’entrainer sans sortir de chez soi. Ce dispositif est différent du vélo d’appartement où le vélo est un appareil fixe spécifique qui ne vous permet pas de rouler avec une fois la séance terminée.

Pédaler sans avancer

Cette machine, qui permet de caler la roue-avant contre un support et la roue arrière contre un rouleau qui crée une résistance, est devenue un accessoire indispensable pour continuer à faire du vélo chez soi, dans son salon ou sur son balcon, puisqu’il permet de pédaler sans avancer.


Le vélo, un sport contraint à l'extérieur ?

Difficile de continuer à s’entraîner efficacement l’hiver sur son vélo sans avoir à subir les conditions climatiques, les journées raccourcies et les soucis de circulation.

Le vélo n'est pas un sport réservé uniquement à l'été

Pour ceux qui veulent arriver en forme dès la reprise au printemps sans finir congeler tous les dimanches durant leur sortie longue, le home trainer est une solution intéressante ! Beaucoup de cyclistes, sortent leur vélo à partir du mois de mars pour faire du vélotaf et des sorties longues avec les copains. Seulement, à partir du mois d’octobre, les températures baissent, les journées raccourcissent et c’est clairement moins agréable de rouler. Sans oublier que les cyclistes sont moins visibles pour les automobilistes (enfin, encore moins que d’habitude…), il faut donc s’équiper en conséquence et redoubler d’attention. Bref, l’hiver n’est clairement pas la saison favorite des amateurs de vélo, qui a souvent tendance à finir ranger au chaud. Et en mars, tous le monde galère de nouveau pour retrouver son niveau sportif. 

Continuer à faire du vélo pour garder la forme

La majorité des cyclistes veulent continuer à s’entraîner durant la mauvaise saison pour s’améliorer et arriver en forme pour les prochaines sorties du printemps. À moins que vous ne comptiez déménager dans le Sud au soleil, vous conclurez vite que la solution idéale serait de s’entrainer chez soi, quand vous voulez et au chaud.

Les avantages de s'entraîner à la maison

Avoir la possibilité d'utiliser son vélo à l'extérieur comme à la maison offre de nombreux avantages, en voici une petite liste non exhaustive :
  • on est prêt à lancer sa séance tout de suite, pas besoin de rouler 30min avant de rejoindre son spot favori ou de dénicher une côte
  • aucun risque de finir sur le pare-brise d’un chauffard quand on est dans son garage, c’est infiniment plus sécurisant
  • on est au chaud, pas besoin d’emmener 15 couches de vêtements et de risquer de glisser sur une plaque de verglas
  • des séances de qualité réalisables sans coupure (carrefour, feu rouge, circulation, etc...)
  • on peut rouler bien plus souvent le soir (vaut mieux plusieurs séances de qualité de 45min que 2h dans les embouteillages)
  • le choix du terrain à chaque sortie (plat ou dénivelé), ce qui n’est pas toujours faisable dans la vraie vie
  • on roule avec son vélo, parfait pour s’habituer à la position
  • on est à la maison, donc si besoin, cela permet d’être présent pour votre compagne ou votre famille
  • plus de possibilité de faire du sport, donc plus de chance de garder la forme

Le petit + sympa

En poursuivant un entraînement vélo quotidien, vous allez immanquablement habituer votre corps à l'effort, ce qui signifie une meilleure santé, un meilleur état d'esprit dû au pics de forme et à la satisfaction de l'effort et bien sûr un corps avec une excellente condition physique ! Mais ce n'est pas tout, quand les beaux jours reviendront, vous allez épater vos amis en explosant vos records tout en les semant dans les côtes. Après ça, vos amis seront convaincu, eux aussi d’aller rouler au chaud pendant l’hiver, alors il est temps de s'équiper ;)


Vélo à domicile : la solution des cyclistes pro

De nombreux cyclistes amateurs et professionnels ont adoptés la même solution : le home trainer, en très net expansion ces dernières années. Cet appareil s’est démocratisé depuis plusieurs années chez les cyclistes, notamment pendant la période hivernale. Pendant les confinements, il a rencontré un gros succès de vente.

Une fois que l'on s'intéresse au home trainer, on se rend compte qu'il en existe de différente sorte. Le marché du Home Trainer propose actuellement 3 grandes familles d’appareils différents :

  • le Home Trainer à rouleaux
  • le Home Trainer à résistance (avec un pneu)
  • le Home Trainer à transmission directe (en prise sur la cassette donc sans pneu)

Approuvée par plusieurs millier d'amateurs de vélo, Electricwheels propose un home trainer complet, adapté aux cyclistes amateurs et semi-pro, il s'adapte à la plupart des vélos tout en étant facile à utiliser, disponible en 5 couleurs. Bref, tout pour se remettre en selle.

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